戶外活動

 

  冰刮石

  大家好： 健行社115年3月活動: 姜子寮山O型步道&貴子坑親子步道二日 日期:115年3月07日(六)~08日(日) 地點: 基隆七堵、新北市汐止、台北市北投 06:00  請準時上車 / 出發  領取早餐 (一、)活動簡介: 1. 姜子寮山是基隆市七堵、暖暖、新北市汐止和平溪區的界山，早期為芒草密佈的山路，經市政府整修成寬大易行的枕木階梯直達山頂後，成為大眾化的健行步道，更被列入新版的台灣小百岳之中。山頂擁有超廣角視野可遠眺四方，每個方向都設置了觀景台，南方有層巒疊翠的平溪三尖，北面是五指山系，連海上的基隆嶼也清晰可見，東方為五分山系和基隆山，西面屬四分尾山系和基隆河流域，連台北盆地和101大樓也盡收眼底；天候理想時，甚至有機會看到南湖群峰與雪山聖稜線。除了山櫻花、柳杉林和菅芒浪白之美外，早起的鳥兒可看日出，睡懶覺的人也能在登山口停車場旁的展望台上欣賞到夕陽西下和萬家燈火的畫面。下山後若時間還早，不妨順遊附近的泰安瀑布、姜子寮絕壁和親水公園，是美景吃到飽、遊山兼玩水的老少咸宜路線。 2. 貴子坑以具特色的地質景觀聞名，過去這個小山谷曾因生產高級瓷器的「北投土」原料而聞名，卻也因開礦造成滿目瘡夷，被當地居民形容為「鬼子坑」，更發生了土石流災害。在禁採和整治規畫多年後，朝向具生態教育意義發展，設置有露營場、貴子坑水土保持教學園區及親山步道等設施，成了全國知名的戶外地質教室 (二、)預定行程:  D1:3/7(六) 06:00 漢翔集合出發→ 09:00福興宮→ 09:30姜子寮絶壁瀑布→10:00姜子寮溪谷(450公尺左上山徑)  10:30露營區(姜子寮古道)→11:20 姜子寮山(小百岳) (午餐請自理) 12:00下山往姜子寮山登山步道→13:30岔路往基隆泰安瀑布    13:45泰安瀑布→14:00原路往回走→14:30泰安瀑布岔路 15:30福興宮→16:00 集合上車→17:00 晚餐  → 18:30 基隆北都飯店(入住) D2:3/8(日) 07:00 早餐 → 08:00 出發→09:00北投社三層崎公園花海 →09:15 貴子坑露營區→10:00貴子坑拓印亭(台北大縱走) 10:10觀景涼亭/土地公→10:15貴子坑山北峰 → 10:45貴子坑水土保持園區...

 

 教練教我的思維---用第一原理拆解桌球 💡什麼是桌球第一原理？ 🅰️第一原理是一種思考方法，重新思考桌球運動的基本力學原理底層邏輯，而非沿襲傳統技術訓練。 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ ​1️⃣#物理學：控制球的三要素 ​桌球的本質是透過球拍與球的接觸，傳遞能量並改變球的狀態。任何擊球都逃不出這三個變數： ⓵#落點（Placement）： 空間幾何的分配。利用對角線、長短球來最大化對手的位移距離。 ⓶#旋轉（Spin）： 切向力的運用（馬格努斯效應 Magnus Effect）。這是桌球最核心的靈魂，旋轉決定了球在空中的飛行軌跡、弧線、落板後的反彈方向。 ⓷​​​#速度（Velocity）： 動能的線性傳遞。力量越大、擊球瞬間的剛性越高，球速越快。 --------------------------------------- 2️⃣#生物力學：能量傳遞鏈 ​如果桌球只是「用手打」，那就違反了能量效率的第一原理。為了在極短時間內產生最大爆發力，人體必須建立一個能量傳遞鏈： ⓵地基（支點）： 腳掌蹬地面的反作用力是能量的起點。 ⓶核心（槓桿）： 腰胯的旋轉將下肢力量放大並傳導至上肢。 ⓷​​​末端（釋放）： 身體甩鞭力量釋放能量傳遞、手臂與手腕在擊球瞬間進行細微的調整。 💡​第一原理看生物學： 擊球力量不是來自 肌肉收縮，而是來自 #動量傳遞。 --------------------------------------- ​3️⃣#戰術本質：時間與空間的壓迫 ​桌球的目標是讓對手『無法在正確的時間出現在正確的空間』。 ⓵#縮短對方的反應時間： 透過增加球速或提前擊球點、上升期快速借力打回。 ⓶​#增加對方的空間位移： 透過大角度落點調動。 ⓷​​#破壞對方的時空感： 透過球的旋轉變化讓對手判斷錯誤，導致球拍觸球位置偏移。 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ 💡如何從零構建桌球？ ​如果根據第一原理 #砍掉重練 ，不會先學「姿勢」，而是先學： 1️⃣#球感：物理理解， 球拍以不同角度摩擦球，球會怎麼飛？理解旋轉。 2️⃣ #發力：生物動力學，從腳踩地的力量如何流動到手指？ 3️⃣#預判：資訊處理， 根據對方球拍撞擊球的瞬間，逆向推算球的物理參數。